켈리 최의 100일 아침 습관의 기적 – 아침 습관이 가져오는 변화, 켈리 최의 아침루틴, 켈리 최의 20분 모닝 시크릿 루틴.

 

 

 

 

 

 

켈리 최 <100 아침 습관의 기적>

 

 

 

켈리 최의 《100일 아침 습관의 기적》은

성공한 사람들의 공통점을 분석한 결과, 대부분이 아침 시간을 효과적으로 활용한다는 사실을 발견하고 적용하며 성공을 이루었고, 성공을 이룬 지금도 매일 실천하는 아침 습관이 되었다. 

 

자신의 경험을 바탕으로 아침 시간을 ‘자신을 위한 시간’으로 설정할 것을 강조한다. 단순히 일찍 일어나는 것만으로는 충분하지 않으며, 목적 있는 루틴을 만들어 실천하는 것이 중요하다. 이러한 습관은 의지만으로 유지되기 어렵기 때문에, 단계적으로 습관을 형성하는 방법을 소개한다. 

 

1. 아침 습관이 가져오는 변화

100일 동안 아침 습관을 실천하면 신체적, 정신적, 감정적인 변화가 나타난다. 저자는 이를 통해 삶이 전반적으로 긍정적인 방향으로 변화한다고 강조한다. 아침 습관이 가져오는 긍정적인 변화들은, 

 

첫째, 생산성이 향상된다.

켈리 최 회장은 오전 11시 이전에는 회사 이메일이든 회사일을 절대 하지 않는다고 한다.

아침 시간을 효율적으로 사용하기위해 나만의 시간으로 만들어 하루 동안 해야 할 일에 대한 계획을 명확하게 세우고 우선순위를 세우고 시각화 한다. 이를 통해 집중력이 높아지며, 불필요한 시간 낭비를 줄이며 실천력을 높인다.

 

둘째, 자신감이 생긴다.

켈리 최 회장은 작은 습관을 꾸준히, 매일, 영원히 실천하는 것이 자신감의 원천으로 가르친다. 작게 성공하는 자신에게 "나는 한다면 하는 사람이다" 라는 긍정확언과 함께 스스로 정한 작은 목표를 매일 달성하면서 자존감이 향상되며, 더 큰 목표에도 도전할 수 있는 용기를 얻게 된다.

 

셋째, 정신적 안정감이 커진다.

아침 명상, 긍정확언, 감사 일기, 명언쓰기, 시각화 같은 습관들은 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 사고방식을 형성하는 데 필수적이다. 저자는 이러한 습관이 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 큰 도움이 된다고 한다.

 

넷째, 건강한 라이프스타일이 형성된다.

아침 습관을 지키기 위해 규칙적인 깊은 수면 습관과 건강한 식습관, 운동을 실천할수 밖에 없다. 장기적으로 지속 가능한 건강한 라이프스타일을 형성하는데 핵심이다.

 

 

2. 켈리 최의 아침루틴

켈리 최가 성공적인 하루를 사는 비결이 아침 루틴에 있다고 강조한다. 그녀는 매일 아침 정해진 습관을 반복함으로써 긍정적인 에너지를 얻고 목표를 달성하는 데 집중할 수 있었다고 말한다.

10억의 빚을 이기고 영국의 400대 부자로 성공을 이룬 그가 매일 아침 실천하는 아침 루틴 이다.

 

1. 기상 & 감사하기

켈리 최는 매일 아침 4시 30분에서 5시 사이에 기상한다. 일어나자마자 가장 먼저 하는 일은 감사하기이다.

• 눈을 뜨자마자 자신이 가진 것들에 감사하며 긍정의 확언으로 하루를 시작한다.
• ‘오늘도 기분좋은 하루가 시작되었다.’, ‘사랑하는 가족이 곁에 있다’ 등 감사할 것들을 떠올린다.
• 감사함을 느끼면 뇌에서 긍정적인 호르몬이 분비되어 하루를 활기차게 보낼 수 있다.

2. 물 마시기 & 가벼운 스트레칭

• 기상 후 따뜻한 물 한 잔을 마시며 몸을 깨운다.
• 몸을 부드럽게 풀어주는 가벼운 스트레칭을 하여 혈액순환을 돕는다.
• 필요하면 간단한 요가 동작을 하면서 몸과 마음의 긴장을 푼다.

3. 시각화 & 긍정 확언(Affirmation) 하기

• 10~15분간 시각화로 하루의 일정을 시각화 한다.
• 자신의 목표를 되새기며 긍정적인 확언을 반복한다.

4. 감사 일기 & 목표 설정

• 노트에 감사한 일 3가지를 적는다.
• 오늘 하루 이루어야한 우선순위를 적고 시각화 한다.

5. 독서 (30분~1시간)

• 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 매일 독서를 한다는 것이다.
• 켈리 최도 아침 시간을 활용해 자기계발, 경제, 성공철학 관련 책을 읽으며 새로운 인사이트를 얻는다.
• 하루 10쪽이라도 꾸준히 읽으면 1년 후 엄청난 차이를 만들 수 있다.

6. 운동 (30분~1시간)

• 조깅, 요가, 필라테스, 근력 운동 등 다양한 운동을 통해 몸을 활기차게 만든다.
• 운동을 하면 엔도르핀과 도파민이 분비되어 긍정적인 마인드를 유지할 수 있다.
• 헬스장에서 운동을 하거나, 집에서 홈트레이닝을 하는 등 자신에게 맞는 방식을 선택한다.

7. 건강한 아침 식사

• 켈리 최는 고단백, 저탄수화물 식단을 선호한다.
• 예를 들면 삶은 달걀, 아보카도, 견과류, 오트밀, 스무디 등을 먹는다.
• 카페인은 적당히 섭취하고, 물을 충분히 마셔 몸을 건강하게 유지한다.

8. 본격적인 하루 시작

• 아침 루틴을 마친 후에, 본격적으로 업무나 중요한 프로젝트를 시작한다.
• SNS나 이메일 확인은 오전 11시 이후에 한다. (오전 시간을 가장 생산적인 시간으로 활용)

 

켈리 최의 아침루틴을 실천하면?

이 루틴을 꾸준히 실천하면 다음과 같은 변화를 경험할 수 있다.

• ✅ 에너지가 넘치는 하루를 시작할 수 있다.
• ✅ 목표 달성을 위한 확실한 방향을 설정할 수 있다.
• ✅ 자신감과 긍정적인 마인드가 커진다.
• ✅ 정신적, 신체적으로 건강한 삶을 유지할 수 있다.

 

3. 켈리 최의 20분 모닝 시크릿 루틴

켈리 최는 아침 루틴이 길 필요는 없으며, 중요한 것은 꾸준한 실천이라고 강조한다. 이 20분 루틴을 매일 반복하면 100일 후 놀라운 변화를 경험할 수 있다. 

 

총 20분 동안 5단계 루틴을 진행한다.

1. 감사와 긍정 확언 (4분)

🕒 1~4분

• 눈을 뜨자마자 감사할 것 3가지를 마음속으로 떠올린다.
• 거울을 보며 긍정 확언(Affirmation)을 한다.
• 긍정적인 말을 반복하며 자신감과 에너지를 충전한다.

2. 물 마시기 & 가벼운 스트레칭 (4분)

🕒 5~8분

• 따뜻한 물 한 잔을 마신다.
• 가벼운 스트레칭을 하며 근육을 풀어준다.
• 몸을 움직이며 혈액순환을 돕고, 정신을 맑게 만든다.

3. 시각화 & 호흡 조절 (4분)

🕒 9~12분

• 조용히 눈을 감고 5초 들이마시고, 5초 내쉬는 호흡을 반복 하며 마음속의 불안감이나 부정적인 감정을 내려놓는다.
• 현재 순간에 집중하며 "나는 지금 이 순간을 온전히 즐긴다." 라고 되뇌인다.
• 짧은 시간이지만 마음을 평온하게 정리하는 데 효과적이다.

4. 우선순위  & 오늘의 계획 세우기 (4분)

🕒 13~16분

• 오늘 해야 할 가장 중요한 우선순위를 명확하게 적고 시각화 한다.
• 하루를 주도적으로 살아가기 위해 오늘하루를 자세히 들여다보는 시각화를 한다.

5. 독서 (4분)

🕒 17~20분

• 짧게라도 매일 책을 읽으며 영감을 얻는다.

✅ 20분 루틴이 주는 변화

• 아침을 긍정적인 에너지로 시작할 수 있다.
• 하루의 목표와 방향이 명확해진다.
• 감사하는 마음과 자신감을 키울 수 있다.
• 몸과 마음이 가볍고 활력 넘치는 상태가 된다.
• 짧은 시간에도 자기계발과 성장을 실천할 수 있다.

 

결론

《100일 아침 습관의 기적》은 실천 가능한 구체적인 방법을 제공하는 가이드북이다. 켈리 최는 자신의 경험을 바탕으로 아침 습관이 어떻게 삶을 변화시킬 수 있는지 생생하게 전달한다.

이 책은 특히 ‘변화하고 싶지만 방법을 모르는 사람들’에게 효과적인 솔루션을 제시한다. 하루의 시작을 바꾸는 것만으로도 삶이 달라질 수 있으며, 작은 습관이 쌓여 큰 변화를 만들어낸다.